雪天外出，一不小心摔倒了，突然起身彎腰，發(fā)現(xiàn)閃腰了……閃腰后，大家該如何應對呢?又該如何康復呢?

　　閃腰(又稱急性腰扭傷、急性腰肌勞損)臨床主要表現(xiàn)為腰部疼痛、活動受限、局部腫脹、肌肉緊張同時伴有腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，嚴重者可能還會有腰椎骨折或脫位。

　　如何處理：一旦發(fā)生急性腰扭傷，要先判斷嚴重程度，以下幾點，急性腰扭傷者需要特別注意。

　　損傷48小時內(nèi)，不建議活動腰部或進行手法康復，以防損傷進一步加劇。正確的做法是制動、臥床休息，局部冷敷，并正確佩戴護腰。若是扭傷后出現(xiàn)劇烈疼痛、無法活動，或存在下肢麻木、感覺消失等情況，應立即撥打“120”急救電話，由專業(yè)人員進行救護。

　　如何康復：急性腰扭傷者以制動休息為主，疼痛癥狀緩解后，且進行腰部活動或者訓練時，不引起腰部疼痛才可以進行康復鍛煉。

　　康復期患者應加強腰背部肌肉功能訓練：

　　1、挺腹訓練

　　仰臥位，雙腳固定，抬高臀部，使身體的重量由肩及雙足跟支撐，保持5~10秒慢慢放下，做10次。

　　2、“飛燕”訓練

　　俯臥位，手背伸，頭后仰，雙腿繃緊后伸，后背發(fā)力，身體反翹，抬起5~10秒放下，然后重復一次，一般5~10次，年輕人時間可以長一些。

　　3、直腿抬高訓練

　　仰臥位，將雙手放于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復15次。

　　如有康復需求，可聯(lián)系邢醫(yī)一附院(邢臺市第一醫(yī)院)康復醫(yī)學科。